Программа: Отказ от алкоголя и восстановление режима

Цель: полное восстановление самоконтроля, возвращение к стабильному режиму и старт креативной и финансово свободной жизни.

Страница 1: Основной план на 30 дней

• Записать цель: «Я отказываюсь от алкоголя, потому что хочу стабильность, свободу и уважение к себе»
• Создать трекер (скачать Excel-файл)
• Каждый день заполнять: Трезвость, Настроение, Энергия, Задача, Активность
• Вечером – одна мысль дня (вывод, чувство, план)

Страница 2: План на 7 дней

День 1:

• Время подъема + утренний ритуал
• Задача: выбрать первую цель/проект

День 2:

• Прогулка 1 час
• Задача: определить заменители алкоголя

День 3:

• Сформировать рутину: утро и вечер
• Задача: определить триггеры алкоголя

День 4:

• Фиксация настроения 3 раза за день
• Задача: без соцсетей до 12:00

День 5:

• Написать мотивационный текст о новой жизни
• Задача: новый безалкогольный ритуал вечером

День 6:

• Мини-ретрит: 2-3 часа без телефона
• Задача: 3 идеи для проекта/блога

День 7:

• Анализ недели: что сработало
• Задача: составить план на следующую неделю

Страница 3: Утренний и вечерний ритуал

Утро:

• Стакан воды + душ
• Короткое дыхательное упражнение (1 минута)
• Заметка: «Что я хочу от этого дня?»
• Прослушивание вдохновляющего трека/поста

Вечер:

• Выключить экраны за 1 час до сна
• Чтение 10 минут / спокойная музыка
• Запись: «Что я сделал сегодня хорошо?»
• Заметка на завтра: 1 цель + 1 радость